Nordic Walking auf Rügen

Walken auf gepflegten und beschilderten Wegen in einer malerischen Landschaft. Die ruhigen, idyllischen Wege und Pfade auf der Insel Rügen sind hervorragend dafür geeignet.

Rügen
Der Film zeigt wunderschön fotografierte Bilder der Insel Rügen: feine Sandstrände, aus der Ostsee aufragende Kreidefelsen, dunkle Buchenwälder, schattige Alleen, winzige Dörfer mit rohrgedeckten Häuschen, mondäne Seebäder und den "Rasenden Roland".

Nordic Walking

Nordic Walking ist ein Gesundheitstraining für den ganzen Körper. Das Gehen mit Stöcken animiert Arme und Oberkörper zur aktiven Mitarbeit.
Die Sportart Nordic Walking fördert Kondition und Kalorienverbrauch, kann Verspannungen im Schultergürtel und im Rücken lösen und entlastet die Kniegelenke.

Nordic Walking bietet jedem etwas - durch Koordinations-, Kräftigungs- und Stretchingübungen trainiert man den gesamten Organismus.

Gesundheits- und Trainingsaspekte

Nordic-Walking

• trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit & Koordination
• ist effektiver als Walking ohne Stöcke!
• hat einen hohen Energieverbrauch!
• belastet den Bewegungsapparat positiv
• steigert die Sauerstoffzufuhr
• löst Verspannungen im Schulter und Nackenbereich
• fördert den Abbau von Stresshormonen
• ökonomisiert die Herzarbeit
• stärkt das Immunsystem
• ist gut erlernbar

Nordic Walking eignet sich für Übergewichtige, Ältere und wenig Trainierte - aber auch für Menschen mit Knie-, Hüft oder Rückenbeschwerden, da das Training nicht anstrengend ist und die Stöcke Wirbelsäule und Gelenke entlasten.

Nordic-Walking Technik

Die Lauftechnik gleicht den Bewegungen beim Ski-Langlauf und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic-Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Stockeinsatz. Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt.

Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden. Die Trainingsintensität kann nach Belieben gewechselt werden - von niederen Belastungsstufen bis hin zur absoluten Hochleistung.

Nordic Walking - auf was müssen Sie achten
 
Versuche von Anfang an, eine spielerische Leichtigkeit zu gewinnen.

• Armbewegung - raumgreifend mit fast gestreckten Armen.
• Die vordere Hand ist beim Aufsetzen des Stocks geschlossen.
• Die hintere Hand öffnet sich mit dem Armschwung nach hinten.
• Halten Sie Ihren Oberkörper (Brustbein und Bauchnabel) aufrecht.
• Lassen Sie die Schulterachse gegen die Beckenachse rotieren.
• Stocklänge = Schrittlänge
• Stockposition - Die vordere Stockspitze unter dem Körperschwerpunkt, die hintere im Abstand einer Stocklänge hinter dem Körper.
• Aktive Fußarbeit - Flaches Aufsetzen der Ferse, Abrollen über die Außenkante bis zum Großzehengrundgelenk.

Das Bewegungsmuster beim Nordic Walking ist harmonisch, fühlt sich gut an und macht vom ersten Schritt an Spaß.

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